jak się

[...] jem to co jest w lodówce i to na co mam ochotę. Ćwiczę MMA 2x w tygodniu Do tego uczę się i pracuje. i czasami nie mam czasu zjeść porządnie (nie z powodu lenistwa) na ogół jakieś kanapki to to wszystko. na ogół dzień roboczy wygląda tak: w szkole z 3-4 kanapki po szkole z 3 kanapki , do pracy (miedzy szkołą a praca mam 1h wolnego) wiec ciężko [...]

[...] - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę szybko (lecz nie zbyt szybko). Te warunki spełnia właśnie ryż biały, idealnie nadając się również na posiłek jakiś czas po treningu. Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść go [...]

Witam serdecznie, jestem tutaj świeżym użytkownikiem jak i zupełnie zielony w sprawach kulturystki. Otóż sprawa wygląda tak; mamy dziś listopad 2011 roku, we wrześniu 2012 zamierzam iść na profesjonalną siłownię i tam ćwiczyć. Do tego czasu dysponuję zaledwie moim pokojem do ćwiczeń, a w nim...nic. Ale do rzeczy; mam 15, w lutym 16 lat, 183 cm [...]

Witam. Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać. Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka. Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, [...]

Temat jak każdy widzi. Otóż niedawno zerwałem z Kyokiem i zaczełem bjj. Mój ojciec mówi że te kulanki to idiotyzm i d****izm. Przyrównuje karate do wina a bjj do samogona i takie tam. Druga sprawa: kiedy okjciec mojej dziewczyny dowiedział się co trenuę o mało co nie zakazał mi się z nią spotykać bo niby same zboczuchy to trenują a chłopak [...]

Witam. Wczoraj poczułem dziwny boł w brzuchu podczas robienia martwego ciągu, ciezar wynosił 67 kg , wiec nie był zbyt duzy jak na plecy, ale musze przyznać ,że zabardzo technicznie nie umiem wykonywac tego cwiczenia. Boł ten jest dziwny. Czuje sie mniej wiecej tak jakbym polknoł balon . Ps Umówiłem już się na wizyte z lekarzem rodzinnym

[...] na redukcji. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj jest moje pytanie: Czy kiedy rzucę palenie przytyje ? Będę nadal trzymał swoje 2400 dziennie przy pomocy kalkulatora jak dotychczas oraz będę wykonywał dotychczasowy plan treningowy który jest w ankiecie poniżej. Jeśli przytyję to dlaczego ? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

Cześć wszystkim. Od dwóch miesięcy trenuję oszczep,mój aktualny rekord to 45 metrów. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić siłę wyrzutu, jak i zarazem szybkość. Jeśli odwiedzam siłownię, jakie partie mięśniowe ćwiczyć, aby ta siła była większa ( oczywiście rozciągam się,aby nie stracić na gibkości. ) Pozdrawiam.

[...] ale co do diety hmmm zamiast diety chce zastosować się do kilku reguł których będę się stosować i tutaj moja prośba, żebyście mi doradzili czy te reguły są odpowiednie i jaka zasadę mogę ewentualnie do nich jeszcze dodać. Moim celem jest nabranie koniecznie czystej masy mięśniowej. Aha mogę jeszcze powiedzieć że jestem endo. To moje zasady [...]

[...] masie 60 kg i 172 cm wzrostu oraz wieku 20 lat. Od kilku dni po kilka godzi czytam forum ale ciężko cokolwiek wywnioskować szczególnie jeśli jest się tak totalnym laikiem jak ja. Treningi zacząłem od jakiś 2 tygodni (nieregularne - 4-5 razy w tygodniu po 1-3 razy dziennie po 0,5 - 2 godzinki). Mam problemy z przytyciem, choć to wynika chyba [...]

[...] ;/ w kolejnej serii juz tylko 5 podciagniec, a pozniej 3. przerwy miedzy seriami 1 min byc moze chodzi wiec o cos innego. czy przy podciaganiu mam sciagac lopatki tak jak przy wyciskaniu na plaskiej ? do tej pory nie zwracalem na to uwagi zbytnio. i w ostatnim powtorzeniu zauwazylem, ze "pomagam sobie nogami", tzn. nie dotykam podloza, ale [...]

witam. Dostałem trochę primy od kumpla i zastanawiam się jak to brać. z tego co wiem to jest to dość słaby środek ale nie aromatyzuje i daje czysty mięsień. Ile brać tygodniowo żeby były dobre efekty? Od razu mówię że nie chce nic do tego dokupować Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 181 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 45 [...]

[...] z tego wyjdzie. O sobie nie będę nawijał długo bo kogo to obchodzi. Jedynie powiem że mam rocznikowo 20 lat i to będzie moja pierwsza redukcja na towarze więc chce zrobić ją jak najlepiej jest to tylko możliwe z waszą pomocą starych wyjadaczy. Środki jakie chce użyć to enan deca wino t3 i clen. Enan z racji że schodziłem z propa i przedłużyłem [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Piszę na tym forum, bo chcę się poradzić. Do tej pory (od jakichś 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno [...]

[...] 40 dniowy cykl na cell pump +mono +2kg białka i 3kg carbo i NIC TO NIE DAŁO ,SIŁA 0 ,WAGA TAKA SAMA wymiary takie same juz niewiem co sie dzieje . ostatnie 2 cykle jakie robiłem w sumie nic mi nie dały .Co do diety jest ale schematów sie nie trzymam staram sie spełniac dzienne zapotrzebowanie na białko i wegle . ostanio boje sie jeśc [...]

[...] z dolu wyskoczyl mi "grysik" pecherzykow, niekiedy ciemniejsze sie to robi;^((( Zeby tego bylo malo :( na napletku pojawily mi sie takie duze chrosty ze poprostu mdleje jak to widze. Bardzo duzo pracuje a zalezy mi na kazdej godzinie teraz. Chce sie postarac to sam zaczac leczyc, pomocy !!! Dzisiaj zauwazylem na udach dwa czerwone miejsca, [...]

[...] się już z nim prawie ponad pół roku.Ból jest w okolicy bicepsa ( coś ala mięsień trójgłowy ramienia ) Ponieważ cały czas ćwiczę ból mogę podzielić na 2 etapy (etap 1 tak jakby kontuzja była odnowiona - ból uciążliwy, ta jakby kłocie jak napinam biceps, albo ruszam przedramieniem w lewo i w prawo - moment w którym muszę pomijać pewne [...]

[...] Nie mam pojecia co zrobic, czy to wbijac, czy nie?? Lekarzowi mowie, ze nie moge teraz gipsu zakladac, bo wyskoczyl mi z tekstem, ze gips na 6-8tyg. Ale powiedzial, ze jak cos to sie mam skontaktowac z lekarzem sportowym(bo przy zlamaniu tej kosci gipsu nie trzeba nosic, ale tez reki nie wolno przeciazac) i jak cos to ten gips na [...]

jak w temacie potrzebna mi rozpiska dwoch cykli po max 6-8tyg.mam 5miesiecy do zawodow w trojboju takich regionalnych nic wielkiego ale musze poprawic sie w przysiadzie i martwym po ok 40kg.interesuje mnie czysta sila i zmiana bf.ze 2-4kg miesa by nie zaszkodzilo ale to sprawa drugorzedna.czy moglby mi ktos rozpisac takie dwa cykle z nastepujacych [...]

Witam. Jako że w połowie stycznia kończe cykl na SAA przydałoby sie wskoczyć na jakieś w miare mocne legale żeby podtrzymać mase... Szczerze to jestem lekko zacofany jeśli chodzi o staki bo przez ostatnie 2 lata zjadłem tylko kilka puszek horse power dlatego horse odpada póki co... Wcześniej był jakiś vault, xpand, V12... Myślałem nad jednym z [...]